Trocar o elevador pela escada pode melhorar o coração e ajudar no controle do peso

Uma decisão simples do cotidiano — optar pela escada em vez do elevador — pode trazer impactos significativos para a saúde. Segundo especialistas em atividade física, esse hábito pode contribuir para melhorar o condicionamento cardiovascular, fortalecer músculos e aumentar o gasto calórico diário.

De acordo com o personal trainer e especialista em saúde e performance Márcio Lui, subir escadas é uma atividade física prática e eficiente, capaz de estimular diferentes sistemas do corpo.

“Subir escada é um dos exercícios mais simples e eficientes que existem. Você acelera o coração, melhora a capacidade cardiovascular e ativa grandes grupos musculares como glúteos, quadríceps e panturrilhas”, explica o especialista.

Pequenas escolhas com impacto na saúde

Em uma rotina marcada pelo sedentarismo e pela falta de tempo para exercícios formais, pequenas mudanças de comportamento podem gerar benefícios importantes. Uma delas é substituir o elevador pelas escadas em atividades diárias, como chegar ao apartamento ou ao local de trabalho.

Segundo o especialista, subir alguns andares todos os dias já pode funcionar como um estímulo significativo para o corpo.

A prática ajuda a fortalecer a musculatura das pernas e também melhora o condicionamento cardiovascular, reduzindo riscos associados a doenças do coração e incentivando um estilo de vida mais ativo.

Ajuda no controle do peso

Além de fortalecer o sistema cardiovascular, subir escadas também aumenta o gasto energético. Esse fator pode contribuir para o controle do peso quando incorporado de forma regular à rotina.

De acordo com estimativas apresentadas pelo especialista, subir e descer cerca de cinco andares diariamente — atividade que leva aproximadamente de três a cinco minutos — pode gerar um gasto médio entre 35 e 50 calorias por dia para homens com cerca de 80 kg e entre 25 e 40 calorias para mulheres com aproximadamente 65 kg.

Embora o gasto calórico diário possa parecer pequeno, ao longo de semanas ou meses ele pode representar um impacto relevante no equilíbrio energético do organismo.

Subir exige mais esforço que descer

Outro ponto destacado pelos profissionais de saúde é que subir e descer escadas provocam efeitos fisiológicos diferentes.

A subida exige maior esforço cardiovascular e muscular, pois o corpo precisa vencer a gravidade para elevar o peso corporal. Já a descida envolve um trabalho muscular diferente, chamado de contração excêntrica, em que os músculos atuam para controlar e frear o movimento.

Um hábito que pode começar no condomínio

Para quem vive ou trabalha em prédios e condomínios, a escada pode ser uma oportunidade prática de incluir atividade física na rotina diária sem necessidade de academia ou equipamentos.

Especialistas recomendam que o hábito seja adotado de forma gradual, respeitando os limites individuais e, sempre que possível, com orientação de profissionais de saúde ou educação física.

Pequenas escolhas ao longo do dia — como subir alguns andares pela escada — podem representar um passo importante para melhorar o condicionamento físico, reduzir o sedentarismo e promover mais qualidade de vida.